Рязанцам рассказали с чего начать свой день

Рязанцам рассказали, какой должен быть прием пищи утром. Информацию об этом опубликовал Роспотребнадзор.

Первый прием пищи должен заряжать энергией на целый день. Завтрак должен запускать метаболизм в организме после ночи. От качества еды утром будет зависеть насколько будет продуктивный ваш день.

Так, утром после сна рекомендуется выпить стакан теплой воды. Можно добавить в воду каплю лимонного сока или чайную ложку меда.

Также важно сделать зарядку или легкую атлетику - можно даже не вставая с постели. Все это улучшит ваш аппетит.

Каким должен быть завтрак:

Каша - источник сложных углеводов ( каши быстрого приготовления - манная и рисовая каша из очищенного зерна настолько полезными свойствами не обладает )

Йогурт или мюсли с фруктами ( в них не должно быть много сахара )

Также можно приготовить омлет с сыром и легким салатом ( не забудьте про белок - яйца, творог, орехи, филе индейки или курицы ) 

Примерное меню завтрака на неделю

Если вы не можете обойтись без сладкого, то можете приобрести себе сухофрукты или фрукты.

Идеальное время для перекуса или второго завтрака - примерно через три часа после основного приема пищи. Так, для правильного перекуса прекрасно подойдет яблоко, стакан кефира или горсть орехов.

Какие продукты не подходят для завтрака: Колбаса, копчености, выпечка, сладости в большом количестве, жирная и жаренная пища, а также быстрые завтраки.

Выбирайте полезные продукты, готовьте на завтрак здоровые, вкусные блюда – и вы получите заряд бодрости на весь день.