Жителям Рязанской области рассказали, какие продукты помогут справиться с хандрой

Рязанский Роспотребнадзор рассказал о полезных продуктах, которые могут помочь справиться с хандрой. Об этом сообщает на сайте ведомства.

На первом месте среди продуктов-антидепрессантов - мясо. Оно увеличивает уровень дофамина, гормона счастья, а еще норэпинефрина.

Также мясо повышает концентрацию внимания и благотворно влияет на память. Витамин B12, содержащийся в мясных волокнах, помогает справиться с бессонницей и депрессией. Кроме того, в мясе содержится незаменимая аминокислота - тирозин.

На втором месте - бананы. В них содержится аминокислота триптофан, которая усваивается организмом и превращается в серотонин. Серотонин поднимает настроение, улучшает сон, снимает депрессию и тревожность. В фруктах много витамина В6, который защищает нервную систему. А еще бананы полезны при хронической усталости.

Следующий в списке - шоколад. Благодаря фенилэтиламину, содержащемуся в какао-бобах в организме вырабатываются эндорфины. Вместе с тем шоколад содержит много магния, что помогает бороться со стрессом. Однако нужно помнить, что полезными свойствами обладает лишь темный горький шоколад с содержанием какао-бобов не менее 78%.

На четвертом месте – морская капуста. Для хорошего настроения организму важен гормон адреналин. Функцию регуляции уровня этого гормона несут надпочечники, а для их полноценной работы нужны витамины группы B. В морской капусте очень высока их концентрация, поэтому ее можно употреблять для улучшения настроения.

Также бороться с хандрой поможет введение в рацион каши. Особенно важно употреблять овсяную и гречневую каши. В составе этих круп высокая концентрация триптофана. Более того, эти каши способствуют регуляции уровня сахара в крови. Это важно, потому что от него зависит уровень инсулина, который доставляет триптофан к мозгу, где тот перерабатывается в серотонин.