Рязанский Роспотребнадзор рассказал о семи привычках, которые сделают утро бодрым

Роспотребнадзор Рязанской области рассказал жителям региона о семи важных утренних привычках, которые помогут нормализовать сон, снизить стресс и улучшить качество жизни.

1.    Просыпайтесь в одно и тоже время

Отмечается, что это важно делать и в выходные дни. Нужно заранее выбрать оптимальное время для подъема, заложив в него утренние процедуры, сборы и завтрак и всегда придерживаться этого времени. Такая привычка улучшит качество сна, облегчит утренние подъемы и сделает бодрее.

2.    Откажитесь с утра от гаджетов

Ожидаемые проведенные в смартфоне 15 минут могут затянуться до 30 минут и даже часа. Также не рекомендуется это делать в связи с молниеносным потоком информации, которая с раннего утра может привести к тревоге и стрессу.

3.    Займитесь утренними процедурами

Не затягиваете с утренним умыванием. Это поможет быстрей проснуться. Не стоит отказываться от чистки зубов даже если вы спешите или зубы кажутся чистыми. За ночь в полости рта собралось достаточное количество микробов, которые в последствии могут привести к неприятному запаху и кариесу.

4.    Сделайте зарядку

При физической активности в организме вырабатываются эндорфины, которые обеспечивают организм зарядом бодрости и стрессоустойчивостью до конца дня.

5.    Выпейте стакан воды

Многим с утра хочется пить. Жажду лучше утолять не кофе или чаем, а обычной водой. Стакан воды натощак поможет запустить пищеварительную систему и активизировать метаболизм.

6.    Не отказываетесь от завтрака

Утренний прием пищи напрямую связан с контролем за весом и кардио-метаболическими факторами риска. Доказано, что уровень стресса и депрессий гораздо ниже у тех, кто не пренебрегает завтраком.

Рекомендуется, чтобы завтрак включал цельнозерновой хлеб, каши, орехи, бобовые, нежирные виды мяса, молоко, творог, натуральный сыр, фрукты и овощи.

7.    Включите в свой день прогулки и перерывы

Крайне рекомендуется включить в план дня прогулки. Если расстояние позволяет, то до работы можно пройтись пешком. Также стоит в процессе работы делать перерывы для физкультминуток.