Эксперты рассказали рязанским родителям, как правильно завтракать школьнику

Специалисты Роспотребнадзора напоминают родителям: завтрак школьника должен быть горячим и содержать белок. Не стоит заменять полноценный приём пищи сладкими хлопьями или булочками.

В идеальной тарелке:

горячее блюдо — каша, творожная запеканка, макароны, яичница;
молочные продукты — сыр, сливочное масло;
овощи и фрукты — свежие, тушёные или отварные.
Чего избегать: продуктов с быстрыми углеводами, скрытой солью (колбасы, консервы), а также красителей и усилителей вкуса.

Примерный баланс для школьников:

1–4 классы: белки — 12–16 г, жиры — 12–16 г, углеводы — 48–60 г;
старшеклассники: белки — 15–20 г, жиры — 15–20 г, углеводы — 60–80 г.
Калорийность завтрака должна составлять 400–500 ккал — это 20–25% от суточной нормы.