Роспотребнадзор Рязани рассказал, как организовать режим дня школьника

Роспотребнадзор напоминает родителям: правильно организованный распорядок дня — это чередование учёбы, отдыха и активности. Он снижает утомляемость, даёт ребёнку чувство безопасности и помогает справляться со стрессом.

Сон. Норма для учеников 1–4 классов — 10–10,5 часа, 5–7 классов — 10,5 часа, 8–9 классов — 9–9,5 часа, 10–11 классов — 8–9 часов. Подъём должен быть в одно и то же время. Перед сном обязательно проветривать комнату, а с 19:00 исключить гаджеты и шум. Хорошие ритуалы: душ, чтение книги, подготовка одежды на завтра.

Домашние задания. Максимальная продолжительность: 1 класс — 1 час, 2–3 классы — 1,5 часа, 4–5 классы — 2 часа, 6–8 классы — 2,5 часа, 9–11 классы — 3,5 часа. За компьютером без перерыва можно находиться: 1–4 классы — 15 минут, 5–7 классы — 20 минут, 8–9 классы — 25 минут, 10–11 классы — 30 минут.

Питание. Оптимально — 5 раз в день с интервалом не более 3,5–4 часов. Примерный график: завтрак дома в 7:30–8:00, второй завтрак в школе в 11:00–11:30, обед в 12:30–13:00 (или дома в 14:00–14:30), полдник в 16:30–17:00, ужин в 19:00–19:30. Есть нужно сидя, не спеша. Фастфуд, сладости и газировка под запретом.

Двигательная активность. Для младших школьников — 3–3,5 часа в день, для старших — 2,5 часа. Это прогулки, подвижные игры и спорт.